Rotacja biodra ze skłonem (Single-leg hip hinge with rotation)

Treść

Cel: Połączenie rotacji z flexją/ekstenzją biodra, aktywacja pośladków i rozciągnięcie tylnego łańcucha.
Wykonanie: Stój szeroko. Skłon w jedną stronę (np. do prawej stopy) z równoczesną rotacją tułowia tak, by wzrok podążał za ręką idącą do góry.
Kluczowa korekta: Wypychaj biodro w tył (hip hinge), aby skłon angażował pośladki, a nie tylko kręgosłup.
Oddychanie: Wdech nosem, wydech ustami.
Mechanizm: Aktywacja mięśnia pośladkowego większego i średniego, rozciąganie mięśnia dwugłowego uda i pośladkowego, integracja rotacji tułowia z stabilnością miednicy.