Rotacja tułowia w pozycji bocznej z kontrolą miednicy

Treść

Ćwiczenie rotacyjne wykonywane w pozycji bocznej, z naciskiem na utrzymanie stabilności miednicy i kolan.

Pozycja wyjściowa: Leżenie na boku, nogi ugięte w biodrach i kolanach, kolana złączone i oparte na podłożu.
Ustawienie rąk:
- Jedna ręka (np. lewa) oparta grzbietem dłoni na podłożu.
- Druga ręka (np. prawa) położona na pierwszej ręce, jak do klaśnięcia.
Głowa: Spoczywa swobodnie na podłożu.
Wykonanie:
- Rotacja tułowia w kierunku tyłu (za siebie), wzrok śledzi trasę ruchomej ręki.
- Maksymalny możliwy zakres rotacji.
Kluczowe wskazówki:
- Kolana muszą pozostać na podłożu. Jeśli przy maksymalnym zakresie kolana zaczynają się odrywać, należy cofnąć ruch i zatrzymać się na granicy stabilności.
- Delikatne ruchy kolan są dozwolone, ale należy unikać dużego oderwania.
Dawkowanie: 15 powtórzeń na stronę, 2 serie na każdą stronę.
Cel: Poprawa rotacji odcinka piersiowego przy jednoczesnym utrzymaniu stabilności miednicy.