Rozciąganie klatki piersiowej i pleców (Rozciąganie dynamiczne)

Treść

Cel: Rozciągnięcie klatki piersiowej, rozciągnięcie pleców, mobilizacja kręgosłupa.
Mechanizm: Przejście do wypchnięcia biodra do tyłu i wysunięcia rąk do przodu wydłuża plecy. Następnie przejście do pozycji 90/90 w ramionach rozciąga klatkę piersiową.
Wykonanie:
- Wdech nosem na dole, wydech ustami.
- Mocne rozciągnięcie klatki piersiowej.
- Wypychanie biodra do tyłu, rozciąganie pleców.
- Ruch rotacji do przodu: ręce zrotowane do wewnątrz, do tyłu rotacja na zewnątrz.
Czas: 1 minuta.
Zasada: Każdy dostosowuje tempo do siebie.