Rozgrzewka bioder i rotacja zewnętrzna

Treść

Cel: Przygotowanie stawów biodrowych do dalszego wysiłku, poprawa zakresu ruchu (ROM) w rotacji zewnętrznej.
Wykonanie: Duże, obszerne koła (kółka) w stawach biodrowych. Ręce na biodrach lub wyciągnięte na boki.
Oddychanie: Wdech nosem, wydech ustami. Oddychanie swobodne, w indywidualnym tempie.
Korekta: Jeśli brak równowagi – można przyspieszyć tempo lub wykonać ruch z podniesionym wysoko kolano (wysoko na boki), zachowując prostą postawę ciała.
Mechanizm: Mobilizacja torebki stawowej biodra, aktywacja mięśni rotatorów zewnętrznych (np. mięsień gruszkowaty, mięśnie głębokie rotatorów).