Rozluźnianie mięśnia mostkowo-obojczykowo-sutkowego (SCM)

Treść

Mięsień mostkowo-obojczykowo-sutkowy (SCM) jest jednym z głównych winowajców bólu szyi. Jego przyczep początkowy znajduje się za uchem, a końcowy na obojczyku i mostku. Napięcie w tym mięśniu często maskuje się jako ból w okolicy potylicy.

• Mechanizm: Mięsień ten jest głęboko zlokalizowany. Aby go znaleźć, należy wykonać rotację głowy na bok (np. w lewo), co sprawia, że mięsień na przeciwnej stronie (prawej) staje się bardziej widoczny i wyczuwalny pod skórą.
• Technika: Przykładamy rękę do czoła i wykonujemy lekkie napięcie (izometryczne), co aktywuje mięsień. Następnie palcami szukamy twardych, bólowych miejsc (trigger points) w obrębie mięśnia.
• Dawkowanie: Na każde miejsce bólowe należy wykonać delikatny uścisk i utrzymać go przez 1 minutę lub do momentu, gdy ból znika (odpuszczenie). Powtórzyć dla obu stron.

Powiązane

• bol-szyi
• miesien-mostkowo-obojczykowo-sutkowy
• punkty-spustowe