Rumianek lekarski – jakość snu i redukcja wybudzeń

Treść

Skuteczność (metaanaliza 2024): Na podstawie 10 badań z udziałem ludzi wykazano, że rumianek poprawia jakość snu i zmniejsza ilość wybudzeń po zaśnięciu.
Wskazania: Wyśmienicie wspomaga sen u kobiet po menopauzie oraz u mężczyzn po andropauzie (zanik hormonów płciowych).
Przepis na napar:
- 1 łyżeczka suszonych kwiatów rumianku na szklankę wody o temp. ok. 90°C.
- Zaparzyć pod przykryciem przez 15 minut.
- Dawkowanie: 2–3 razy dziennie.
Wzmocnienie (mieszanka z melisą):
- Dodanie 1 łyżeczki suszonych liści melisy lekarskiej.
- Melisa działa uspokajająco, przeciwlękowo i przeciwdepresyjnie.
- Badanie kliniczne: 15 dni stosowania ekstraktu z melisy zredukowało bezsenność o 42%, a u 85% uczestników nastąpiło całkowite ustąpienie bezsenności.
Dodatkowe wzmocnienie (lawenda):
- Dodanie 1–2 łyżeczek kwiatów lawendy do mieszanki rumianku i melisy.
- Działanie lawendy (uspokajające) jest widoczne zarówno w aromaterapii, jak i przy doustnym spożyciu (napar/ekstrakt).
- Dawkowanie mieszanki: 30–60 minut przed snem.