Sen, drzemki i melatonina

Drzemka: 10-minutowa drzemka po południu zwiększa poziom energii i sprawność poznawczą bez skutków ubocznych (bezwładności snu).
Badanie (2016): 30-minutowa drzemka w nocy wiąże się z bezwładnością snu. Krótkie drzemki (10 min) w ciągu dnia są skuteczne, w nocy nie.
Melatonina: Nie zwiększa bezpośrednio energii, ale reguluje harmonogram snu. Metaanaliza (2013) potwierdza wydłużenie czasu snu i skrócenie czasu zasypiania.
Praca zmianowa: Osoby pracujące w nocy są szczególnie narażone na zaburzenia snu i przewlekłe zmęczenie.

Powiązane