Skręt kręgosłupa w klęku podpartym

Treść

Cel: Rozluźnienie kręgosłupa i tułowia.
Wykonanie:
- Z pozycji klęku podpartego (stopy i kolena pod barkami) mocno odpychnij się od ziemi.
- Unieś lewe ramię w przód i przeciągnij pod prawą pachą, sięgając w dal (skręt tułowia).
- Wróć do centrum, powtórz na drugą stronę (prawą dłonią w lewo).
- Zatrzymanie się w skręcie na kilka oddechów.
Adaptacja: Jeśli podłoga jest za daleko, użyj poduszki pod głowę. Górna ręka może być wydłużona w przód, uniesiona w sufit lub poprowadzona za plecy (zwiększenie zakresu skrętu).
Oddech: Długi, spokojny oddech podczas całego ćwiczenia.