Suplementacja magnezem a jakość snu u seniorów

Treść

Mechanizm działania: Magnez uspokaja układ nerwowy, rozluźnia mięśnie (eliminując fizyczną blokadę zasypiania) oraz przyspiesza wydzielanie melatoniny.
Badanie kliniczne: W badaniu „Wpływ suplementacji magnezem na bezsenność pierwotną u osób starszych” wykazano wydłużenie czasu snu, lepszą wydajność snu, skrócenie czasu zasypiania oraz obniżenie stężenia kortyzolu (hormonu stresu) we krwi.
Dawka i schemat: 500 mg magnezu dziennie, podzielone na dwie dawki: 250 mg rano i 250 mg wieczorem.
Czas trwania: Efekty widoczne po ok. 4 tygodniach, pełne rezultaty po 8 tygodniach suplementacji.
Prevalencja niedoborów: U osób powyżej 50–60 lat szacuje się na ok. 70% obecność niedoboru magnezu, co jest częstą przyczyną płytkiego snu i częstych wybudzeń.