Technika „Plan B” jako mechanizm redukcji lęku i fobii
Treść
- Mechanizm lęku: Osoby ze stanami lękowymi lub fobiami przed sytuacją stresującą (np. rozmowa o pracę, wystąpienie publiczne) wizualizują w głowie ekstremalną, katastrofalną przyszłość (np. kompromitację, utratę wiarygodności, niemożność poradzenia sobie z pytaniem).
- Przyczyna stresu: Świadomość, że nie ma gotowej odpowiedzi na pytanie (np. kreatywne pytania rekrutacyjne typu „co byś powiedział Bogu”), generuje naturalny stres wynikający z obawy o zaprzepaśczenie wysiłków.
- Rozwiązanie: Aby obniżyć lęk, mózg musi otrzymać informację, że dysponuje rozwiązaniem w przypadku wystąpienia nieprzewidzianej sytuacji.
- Plan B: Musi być uniwersalny, gotowy i wprowadzany natychmiast.
- Wprowadzanie Planu B:
- Działać natychmiast, aby uniknąć momentów milczenia, które generują niepokój.
- Jeśli nie ma gotowej odpowiedzi, zaczepić się wątku głównego.
- Jeśli nie ma czasu na logiczną odpowiedź, zakończyć wątek humorystycznym akcentem.
- Przykłady:
- Na rozmowie o pracę: „Ja do nieba nie biorę, jak już spotkam, to wam odpowiem” lub „Ciekawe, co by pan powiedział podsumowując”.
- Na wystąpieniu publicznym (np. zawieszenie się laptopa): „Wczoraj zawiesił się tylko 10 razy, a dziś dopiero pierwszy”.
- Efekty:
- Rozwiązanie faktycznego problemu niezręcznej sytuacji.
- Drastyczne obniżenie poziomu lęku poprzez świadomość posiadania gotowego wyjścia.
- Zmniejszenie natężenia ekstremalnych myśli dzięki zniknięciu niewiadomych.
Powiązane
- lek-przed-ocena
- fobia-spoleczna
- techniki-radzenia-sobie-ze-stresem
- humor-w-komunikacji
- katastrofizacja