Test 6: Test wstawania z podłogi (Sitting-Rising Test)

Treść

Test oceniający siłę mięśniową nóg, równowagę i ryzyko przedwczesnego zgonu.

Procedura: Usiądź na podłodze, skrzyżuj nogi. Wstań, nie używając rąk ani kolan do podparcia się. Zwróć uwagę na chwytanie się poręczy przy siadaniu i wstawaniu.
System punktowy: Start z 10 punktów.
- -1 punkt za każde podparcie się ręką/kolanem/przedramieniem/bokiem przy siadaniu.
- -1 punkt za każde podparcie się przy wstawaniu.
- -1 punkt za wyraźne zachwianie się podczas wstawania.
Wynik niepokojący: Wynik 0–3 punkty.
Wynik prawidłowy: Wynik 8–10 punktów.
Dane z badań: Brazylijscy naukowcy przebadali 2002 osoby (wiek 51–80 lat) przez średnio 6 lat.
- Osoby z wynikiem 0–3 punkty umierały 5–6 razy częściej niż osoby z wynikiem 8–10 punktów.
- Każdy dodatkowy punkt oznaczał 21% niższe ryzyko przedwczesnego zgonu.
Mechanizm: Test ten ocenia funkcjonalną siłę mięśni nóg i tułowia, które są kluczowe dla utrzymania niezależności i metabolizmu. Słabość mięśniowa jest silnym predyktorem śmiertelności.