Witamina C a synteza melatoniny

Treść

Niedobór witaminy C powoduje bezsenność poprzez zakłócenie syntezy neuroprzekaźników.

• Witamina C jest niezbędna do syntezy serotoniny, która jest przekształcana w melatoninę (hormon snu).
• Małe stężenie witaminy C utrudnia zasypianie i utrzymanie ciągłości snu.
• Przyczyną niedoboru jest głównie dieta uboga w warzywa i owoce.

Kluczowe liczby z badań:

• Badanie “Związek między witaminą C w surowicy a problemami ze snem” potwierdziło kliniczne implikacje suplementacji witaminą C w leczeniu zaburzeń snu.

Zalecane źródła witaminy C:

• Papryka, pietruszka, szpinak, jarmusz, kiwi, brokuły, brukselka.
• Suplementy z witaminą C również mogą przyczynić się do poprawy snu, jeśli problemem jest jej niedobór.

Wniosek: Przy problemach ze snem warto ocenić dietę pod kątem witaminy C. Jeśli dieta jest uboga, suplementacja może przynieść ulgę.

Powiązane

• serotonina-a-melatonina
• dieta-a-sen
• suplementacja-witamina-c