Witamina D a siła mięśni u seniorów

Treść

Witamina D jest kluczowa dla zachowania siły mięśni, w szczególności nóg, u osób starszych. Działa poprzez wpływ na kurczliwość włókien mięśniowych i metabolizm mięśniowy, współpracując z wapniem w inicjowaniu skurczu komórek mięśniowych. Działa również bez konieczności ćwiczeń fizycznych.

  • Mechanizm: Wpływa na siłę i kurczliwość włókien mięśniowych oraz metabolizm mięśniowy, współpracując z wapniem.
  • Optymalne stężenie w surowicy: 50–80 nmol/l.
  • Minimum ochronne: Powyżej 30 nmol/l.
  • Ryzyka niedoborów:
    • Poniżej 50 nmol/l: zwiększone kołysanie ciała (niestabilność).
    • Poniżej 30 nmol/l: zmniejszona siła mięśni, trudności ze wstawaniem z krzesła, niemożność wchodzenia po schodach, rozproszony ból mięśni.
  • Źródło: Synteza w skórze pod wpływem promieniowania słonecznego (darmowa).
  • Zalecenie: Seniorzy powinni zażywać kąpieli słonecznych w słoneczne dni, aby nasycić ciało witaminą D.

Powiązane