Witamina D: Bezpieczne dawki, czas suplementacji i mechanizmy działania

Treść

Bezpieczny zakres dawek: Dawki od 5 do 60 tysięcy jednostek międzynarodowych (IU) witaminy D na dobę są uznawane za całkowicie bezpieczne dla zdrowia i nie powodują powikłań.
Efekt Platona (wysycenie organizmu): Przy suplementacji w dawce 5–10 tys. IU na dobę, poziom witaminy D we krwi osiąga plateau (maksymalne stężenie) po około 12 miesiącach.
Maksymalne stężenie: Przy dawce 5–10 tys. IU na dobę, poziom witaminy D stabilizuje się na poziomie około 96 ng/mL.
Wysokie dawki (20–50 tys. IU): Przy tej dawce poziom witaminy D osiąga około 116–118,9 ng/mL (o ok. 20 ng/mL więcej niż przy dawce 10 tys. IU).
Wapń we krwi: Suplementacja witaminą D w dawkach do 60 tys. IU na dobę nie podnosi stężenia wapnia we krwi poza normę.
Fizjologiczna produkcja: Organizm ludzki produkuje w skórze szacunkowo 25 000 IU witaminy D w ciągu dnia pod wpływem promieniowania UVB.
Historia dawek: Dawki rzędu 100–300 tys. IU stosowane w latach 30.–80. XX w. były uznane za zbyt wysokie po tym, gdy w latach 70.–80. oszacowano naturalną produkcję witaminy D przez skórę.
Ryzyko hiperkalcemii: Długotrwałe stosowanie dawek powyżej fizjologicznych (np. 150–300 tys. IU/dobę) może prowadzić do hiperkalcemii (nadmiaru wapnia), która może uszkadzać nerki.