Wpływ aktywności fizycznej na testosteron

Treść

Ćwiczenia fizyczne: Są jednym z najskuteczniejszych naturalnych sposobów na podniesienie poziomu testosteronu.
Badania na otyłych mężczyznach:
- Grupa ćwicząca 4 godziny tygodniowo miała poziom testosteronu wyższy o 250% w porównaniu do grupy ćwiczącej 2 godziny tygodniowo.
- W okresie późniejszym aktywni fizykalnie mają trwały wzrost poziomu testosteronu o 20–25% w porównaniu do rówieśników.
- 20% wyższy testosteron odpowiada około 15 latom wstecz w wieku hormonalnym.
Rodzaj ćwiczeń:
- Najskuteczniejsze są ćwiczenia o umiarkowanej intensywności.
- Najlepsze efekty w krótkim czasie zapewnia trening oporowy (z użyciem ciężaru, np. sztangi, hantli).
Pułapki:
- Głodzenie: Przy wysokiej aktywności fizycznej konieczne jest adekwatne zwiększenie podaży kalorii. Głodzenie przy treningu powoduje spadek testosteronu.
- Tylko aerobika: Mężczyźni wykonujący wyłącznie ćwiczenia aerobowe (bieganie, rower) mogą mieć niższy poziom testosteronu niż osoby ćwiczące z ciężarami.
- Mechanizm negatywny: Nadmiar ćwiczeń aerobowych tłumienie testosteronu poprzez kortyzol (hormon stresu).