Wykrok bułgarski i mechanizm kontuzji kolana (Ćwiczenie 2)

Treść

Cel: Wzmocnienie nóg przy jednoczesnym utrzymaniu stabilności stawu kolanowego.
Mechanizm: Półprzysiad bułgarski (biodro do tyłu, zgięcie kolan). W fazie zginania kolano musi pracować w osi stopy.
Ryzyko kontuzji: Ruch koślawienia kolana do wewnątrz (valgus) jest silnie kontuzyjny. Występuje, gdy stopa jest stabilna, ale przy gwałtownym ruchu kolano ucieka do wewnątrz. Może to prowadzić do uszkodzenia więzadła krzyżowego przedniego (ACL) lub łąkotki.
Parametry: 6 powtórzeń na stronę, 2 serie. Ruch wykonywany płynnie, z kontrolą osi.