Wzmocnienie pośladków i stabilizacja kolan (Ćwiczenie 1: Odwiedzenie nogi)

Treść

Cel: Wzmocnienie mięśni pośladkowych oraz utrzymanie prawidłowej osiowości kończyny dolnej, co zapobiega kontuzjom stawu kolanowego.
Mechanizm: Ćwiczenie polega na wypychaniu biodra do tyłu przy jednoczesnym odwiedzeniu nogi do boku. Kluczowe jest, aby kolano kierowało się do boku, a nie stopa.
Kontrola: Ręka na biodrze kontroluje, by nie dochodziło do przechylenia tułowia ani nadmiernego unoszenia miednicy. Kolano musi pozostać w osi stopy (nie “tańczyć” na boki).
Parametry: 8 powtórzeń na stronę, 2 serie. Wymagana równowaga (można użyć krzesełka).