Zanik mięśni nóg a niedobory białka i post przerywany

Treść

Zanik mięśni nóg (sarkopenia) u seniorów często wynika z niedoborów w diecie, a nie tylko z braku ruchu.
Seniorzy potrzebują około 1,5 g białka na kilogram masy ciała, jednak z wiekiem spada apetyt i przyswajalność białka.
Rozwiązaniem dla osób, które źle tolerują duże ilości białka, jest post przerywany lub suplementacja betahydroksymaślanem (BHB).
Post przerywany w organizmie wytwarza beta-hydroksymaślan (BHB).
Suplementacja BHB w dawce 3 g na dobę wyraźnie wzmacnia mięśnie, w tym mięśnie nóg.
W badaniu z 2023 roku wykazano, że BHB znacząco wzmacnia wpływ treningu oporowego na siłę mięśni, wydolność, jakość mięśni oraz redukuje czynniki zapalne u osób starszych z zanikiem mięśni.
Zalecane jest łączenie suplementacji BHB z ćwiczeniami oporowymi (np. przysiady, pompki, hantelki) dopasowanymi do możliwości.