Źródła pokarmowe boru i dawki suplementacji

Treść

Bogate źródła boru: Awokado, orzechy, orzeszki ziemne, śliwki, winogrona, migdały, jabłka, jagody, pomidory, rośliny strączkowe, warzywa (np. brokuły, kapusta).
Dawkowanie:
- Suplementacja profilaktyczna: 5–10 mg/dobę (wyrównuje braki w diecie).
- Maksymalna dawka bezpieczna: 24 mg/dobę (nie przekraczać ze względu na potencjalny wpływ na metabolizm jodu w tarczycy).
- Nie ma udokumentowanych przypadków przedawkowania boru w wysokich dawkach, ale organizm nie magazynuje go w dużych ilościach.